å°æ ‡é¢˜1:夜间自律的起点—从æ£ç¡®çš„需求出å‘在数å—化生活ä¸ï¼Œç¡å‰å’Œå¤œé—´æ˜¯è®¸å¤šäººæœ€å®¹æ˜“被打乱的时段。手机的æ¥ç”µã€ç¤¾åª’推é€ã€æ–°é—»æç¤ºåƒæ½®æ°´èˆ¬æ¶Œæ¥ï¼Œå±å¹•亮度ã€è“å…‰å’Œä¿¡æ¯æµä¼šå¹²æ‰°ç”Ÿç†èŠ‚å¾‹ï¼Œå¯¼è‡´å…¥çœ å›°éš¾ã€ç¡çœ è´¨é‡ä¸‹é™ï¼Œç”šè‡³æ¬¡æ—¥çš„æƒ…绪与专注力å—å½±å“。
夜间ç¦ç”¨è½¯ä»¶æ£æ˜¯ä¸ºäº†è§£å†³è¿™ä¸€ç—›ç‚¹è€Œè®¾è®¡çš„å·¥å…·ï¼Œå®ƒä»¬é€šè¿‡è®¾å®šå¯æŽ§çš„ç¡çœ 剿—¶é—´ã€å¯¹å¹²æ‰°æ€§åº”ç”¨è¿›è¡Œæš‚åœæˆ–é™åˆ¶ã€ä»¥åŠæä¾›ç®€æ´çš„统计åé¦ˆï¼Œå¸®åŠ©ä½ å»ºç«‹ç¨³å›ºçš„å¤œé—´ä½œæ¯ã€‚å…费版通常已ç»è¦†ç›–基本的定时ç¦ç”¨ã€åº”用白åå•ã€é€šçŸ¥ç›é€‰ç‰åŠŸèƒ½ï¼Œè¶³ä»¥è®©å¤§å¤šæ•°ç”¨æˆ·åœ¨æ¯æ—¥çš„ç¡å‰é˜¶æ®µä½“验到自律带æ¥çš„æ”¹å˜ã€‚
çœŸæ£æœ‰ä»·å€¼çš„,是把“ç¦ç”¨â€å˜æˆä¸€ç§ä¹ 惯,把干扰é™åˆ°æœ€ä½Žï¼ŒæŠŠå¿ƒæƒ…调整到更平和的状æ€ã€‚
å°æ ‡é¢˜2:å…费版的å¯ç”¨æ€§ä¸Žå±€é™æ€§è®¸å¤šäººåœ¨å¤œé—´å°è¯•ä¸€æ¬¾æ–°å·¥å…·æ—¶ï¼Œç¬¬ä¸€å…³å¾€å¾€æ˜¯çœ‹æ˜¯å¦æœ‰å…费版本。å…è´¹ç‰ˆçš„æ ¸å¿ƒåŠŸèƒ½å¾€å¾€èƒ½è¦†ç›–â€œå®šæ—¶ç¦ç”¨â€â€œç™½åå•管ç†â€â€œåŸºç¡€ç»Ÿè®¡â€ç‰æœ€ç›´æŽ¥çš„éœ€æ±‚ï¼Œè¶³ä»¥è®©ä½ è¯„ä¼°ä¸Šæ‰‹çš„æµç•…åº¦ä¸Žå®žé™…æˆæ•ˆã€‚但å…费版也会有一些ä¸å¯å¿½è§†çš„é™åˆ¶ï¼Œä¾‹å¦‚å¹¿å‘Šå¼¹çª—ã€æ¯æ—¥/æ¯å‘¨çš„使用é™åˆ¶ã€éƒ¨åˆ†é«˜çº§åŠŸèƒ½éœ€å‡çº§ç‰ã€‚
这些é™åˆ¶å¹¶ä¸ä¸€å®šé˜»ç¢ä½ 完æˆä¸€ä¸ªç®€å•的试用周期,关键在于看å…费版本是å¦è¶³ä»¥å¸®åŠ©ä½ å»ºç«‹ä¹ æƒ¯ã€æ˜¯å¦èƒ½åœ¨ä½ 真æ£éœ€è¦æ—¶æä¾›ç¨³å®šçš„ä½“éªŒã€‚è‹¥ä½ åœ¨ä¸€ä¸ªæœˆå†…ä½“éªŒåˆ°ç¡å‰æ‰‹æœºä½¿ç”¨æ˜Žæ˜¾ä¸‹é™ã€å…¥ç¡æ—¶é—´ç¼©çŸã€é†’æ¥æ„Ÿåˆ°æ›´æ¸…爽,这就已ç»è¾¾åˆ°äº†å…è´¹ç‰ˆçš„æœ€å¤§ä»·å€¼ã€‚åªæœ‰å½“ä½ éœ€è¦æ›´ç»†è‡´çš„æ•°æ®åˆ†æžã€è·¨è®¾å¤‡åŒæ¥ã€æˆ–夿‚的场景设定时,æ‰éœ€è¦è€ƒè™‘å‡çº§ä»˜è´¹ç‰ˆæœ¬ã€‚
å°æ ‡é¢˜3:如何用对工具形æˆå¯æŒç»çš„å¤œé—´è‡ªå¾‹å·¥å…·æ°¸è¿œä¸æ˜¯å”¯ä¸€çš„ç”æ¡ˆï¼ŒçœŸæ£çš„æ”¹å˜æ¥è‡ªä½¿ç”¨æ–¹å¼çš„è°ƒæ•´ã€‚ç¬¬ä¸€æ¥æ˜¯æ˜Žç¡®å¤œé—´ç›®æ ‡â€”—比如å‡å°‘社媒使用ã€é™ä½Žå±å¹•äº®åº¦ã€æå‡ç¡å‰æ”¾æ¾æ´»åŠ¨æ—¶é—´ã€‚ç¬¬äºŒæ¥æ˜¯é€‰å–ä¸Žä½ æ—¥å¸¸ç›¸ç¬¦çš„åŠŸèƒ½ç»„åˆï¼šå®šæ—¶ç¦ç”¨ã€ç™½åå•ã€é€šçŸ¥è¿‡æ»¤ã€ä»¥åŠç®€æ´çš„周/月数æ®å›žé¡¾ã€‚
ç¬¬ä¸‰æ¥æ˜¯è®¾å®šä¸€ä¸ªæ£€éªŒå‘¨æœŸï¼Œå¸¸è§ä¸º7-14天,记录ç¡çœ æ—¶é—´ã€å…¥ç¡é€Ÿåº¦ã€é†’æ¥åŽçš„精神状æ€ç‰æŒ‡æ ‡ï¼Œçœ‹çœ‹è‡ªå¾‹æ˜¯å¦åœ¨æŒç»å‘力。第四æ¥è¦å¯¹è¿‡ç¨‹è¿›è¡Œå¾®è°ƒï¼šå¦‚æžœä½ å‘现æŸäº›åº”ç”¨åœ¨ç‰¹å®šæ—¶æ®µå¯¹ä½ å°¤ä¸ºé‡è¦ï¼Œå¯ä»¥å°†å®ƒä»¬æ”¾å…¥ç™½å啿ˆ–è®¾ç½®ä¾‹å¤–ï¼›å¦‚æžœä½ å‘现æŸäº›æç¤ºè¿‡äºŽæ‰“扰,å°è¯•更改æé†’æ–¹å¼ã€‚
è¦è®©å®¶äººä¸Žæœ‹å‹çŸ¥é“ä½ çš„ç›®æ ‡ï¼Œå»ºç«‹ä¸€ä¸ªâ€œå¯è§çš„æ‰¿è¯ºâ€ï¼Œè®©è‡ªå·±åœ¨å¤œé—´ä¹Ÿæ„¿æ„éµå¾ªè®¾å®šã€‚这些æ¥éª¤ç»“åˆå…费版的稳定功能,就能让夜间自律从“å°è¯•â€è½¬åŒ–ä¸ºâ€œä¹ æƒ¯â€ï¼Œé€æ¥æˆä¸ºæ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»çš„一部分。
å°æ ‡é¢˜4:18款夜间ç¦ç”¨è½¯ä»¶æŽ¨è清å•与使用场景在夜间自律的探索ä¸ï¼Œ18款夜间ç¦ç”¨è½¯ä»¶å„有侧é‡ï¼Œä¸‹é¢ä»¥åŠŸèƒ½å®šä½æ¥æ¦‚è§ˆï¼Œæ–¹ä¾¿ä½ é’ˆå¯¹ä¸åŒåœºæ™¯å¿«é€Ÿé€‰æ‹©ã€‚1)定时é”å±åž‹â€”设定ç¡çœ 时段,自动é”定干扰应用。2)应用时é™åž‹â€”é™åˆ¶æ¯æ—¥æ€»æ—¶é•¿ï¼Œè¾¾åˆ°ä¸Šé™è‡ªåЍæé†’。
3)白åå•优先型—åªå…许必è¦åº”用,其他全部é”定。4)通知ç›é€‰åž‹â€”对éžç´§æ€¥é€šçŸ¥è¿›è¡Œåˆ†å±‚å±è”½ï¼Œä¿ç•™æ ¸å¿ƒæé†’。5)白åå•+定时混åˆåž‹â€”ç»“åˆæ—¶é—´ä¸Žç™½åå•ï¼Œçµæ´»æŽ§åˆ¶ã€‚6)æ·±ç¡çœ æ¨¡å¼æ•´åˆåž‹â€”夜间é™ä½Žå±å¹•亮度ã€å‡å°‘亮光干扰。7)å®¶åºæŽ§ç®¡åž‹â€”å®¶é•¿å¯¹å¤šè®¾å¤‡å¤œé—´é™åˆ¶ï¼Œå®¶åºæˆå‘˜å…±ç”¨ç–略。
8)è·¨è®¾å¤‡åŒæ¥åž‹â€”在手机ã€å¹³æ¿ã€ç”µè„‘é—´ä¿æŒä¸€è‡´æ‰§è¡Œã€‚9)æ•°æ®åˆ†æžåž‹â€”å¯è§†åŒ–展示ç¡çœ 时长与使用趋势,便于调整。10)æ¢å¤æé†’型—ç¦ç”¨æœŸç»“æŸæ—¶ç»™å‡ºæ¸©å’Œå›žå½’æç¤ºï¼Œå‡å°‘å弹。11)安全éšç§åž‹â€”本地化数æ®å˜å‚¨ä¸Žé«˜å¼ºåº¦åŠ å¯†ï¼Œé™ä½Žéšç§é£Žé™©ã€‚12)社交é™é»˜åž‹â€”对社交类应用进入é™é»˜æˆ–é™å™ªæ¨¡å¼ï¼Œå‡å°‘冲动打开的机会。
13)æé†’优先型—将关键事项设为首è¦é€šçŸ¥ï¼Œé¿å…错过é‡è¦ä¿¡æ¯ã€‚14)阅读/å¦ä¹ 专用型—为å¦ä¹ 和阅读相关应用设置专用时段,æå‡ä¸“注。15)环境护眼型—夜间护眼模å¼ã€è‰²æ¸©ä¸Žè“光控制,改善ç¡çœ 环境。16)离线å¤å²›åž‹â€”在夜间将设备é™çº§ä¸ºç¦»çº¿çжæ€ï¼Œé¿å…网络干扰。
17)自动切æ¢åž‹â€”日程å˜åŠ¨æ—¶å¯è‡ªåŠ¨è°ƒæ•´ç¦ç”¨ç–略,é™ä½Žæ‰‹åŠ¨å¹²é¢„ã€‚18)è‡ªå®šä¹‰æŽ¢ç´¢åž‹â€”é¼“åŠ±ç”¨æˆ·è‡ªè¡Œç»„åˆæ–°çš„夜间ç¦ç”¨æ–¹æ¡ˆï¼Œæå‡å‚与感。
以上18ç§ç±»åž‹è¦†ç›–äº†ä»Žä¸¥æŽ§åˆ°çµæ´»é…ç½®ã€ä»Žå•设备到跨设备ã€ä»Žç¡å‰ä»ªå¼åˆ°æ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»çš„å¤šåœºæ™¯éœ€æ±‚ã€‚ä½ å¯ä»¥å…ˆä»¥å…¶ä¸1-2ç§æœ€è´´åˆä½ 当å‰ç—›ç‚¹çš„类型开始å°è¯•ï¼Œé€æ¥æ‰©å±•到更全é¢çš„夜间自律体系。在选择时,优先关注以下è¦ç‚¹ï¼šä½ 的设备生æ€ã€å¯¹é€šçŸ¥çš„容å¿åº¦ã€æ˜¯å¦éœ€è¦è·¨è®¾å¤‡åŒæ¥ã€ä»¥åŠå¯¹éšç§çš„é‡è§†ç¨‹åº¦ã€‚
å…费版往往已ç»å…·å¤‡æ ¸å¿ƒèƒ½åŠ›ï¼Œå¸®åŠ©ä½ å¿«é€ŸéªŒè¯æ•ˆæžœï¼›è‹¥åŽç»éœ€è¦æ›´ä¸“业的数æ®åˆ†æžå’Œæ›´å¤æ‚的场景适é…,å¯ä»¥è€ƒè™‘å‡çº§åˆ°ä»˜è´¹ç‰ˆæœ¬ã€‚é€šè¿‡è¿™ç§æ¸è¿›å¼çš„å°è¯•ï¼Œä½ ä¼šå‘现夜间ç¦ç”¨è½¯ä»¶ä¸ä»…是工具,更是一ç§å®ˆæŠ¤ç¡çœ 与自我æˆé•¿çš„生活方å¼ã€‚