æç§˜â€œçŒ«å…ˆç”Ÿåƒäººæ–©â€çš„é”鬼身æï¼šçœŸç›¸èƒŒåŽéšè—的科å¦å¯†ç
在娱ä¹åœˆæˆ–网络圈里,越æ¥è¶Šå¤šçš„人对“猫先生â€é‚£ä»¤äººç¾¡æ…•çš„é”鬼身æå……æ»¡å¥½å¥‡ã€‚æœ‰äººè¯´ï¼Œæ˜¯å¤©èµ‹ï¼›æœ‰äººè¯´ï¼Œæ˜¯åšæŒï¼›ä½†å®žé™…上,背åŽéšè—ç€ä¸€å¥—ç§‘å¦åˆç†çš„è®ç»ƒå’Œè¥å…»ä½“ç³»ã€‚ä»Šå¤©ï¼Œæˆ‘ä»¬å°±ç”¨æœ€ç²¾å‡†çš„ç§‘æ™®è§’åº¦ï¼Œå¸¦ä½ æå¼€è¿™äº›â€œç§˜å¯†é¢çº±â€ã€‚
肌肉比例与脂肪比例的完美结åˆï¼Œæ˜¯â€œé”鬼身æâ€çš„基础。ä¸ç®¡ä½ æ˜¯æƒ³æ‹¥æœ‰è¿·äººçš„è…¹è‚Œï¼Œè¿˜æ˜¯è‚Œè‚‰çº¿æ¡æ˜Žæ˜¾çš„体é„,都需ç†è§£äººä½“的基本结构。人体由肌肉ã€è„‚肪ã€éª¨éª¼å’Œå†…è„组æˆï¼Œå…¶ä¸è‚Œè‚‰çš„æ¯”例决定了身体的轮廓,脂肪则关系到是å¦èƒ½å¤Ÿå±•现出肌肉线æ¡ã€‚ç†æƒ³çš„é”鬼身æï¼Œå¾€å¾€åœ¨ä¿æŒä½Žè„‚状æ€çš„æ‹¥æœ‰é€‚度而有力的肌肉。
è®ç»ƒçš„ç§‘å¦åŸºç¡€ï¼šâ€œçŒ«å…ˆç”Ÿâ€çš„è®ç»ƒå¥—路并éžç›²ç›®è¿½æ±‚é‡é‡æˆ–é‡å¤æ¬¡æ•°ï¼Œè€Œæ˜¯åŸºäºŽç§‘å¦çš„è¿åŠ¨åŽŸç†ã€‚高强度间æ‡è®ç»ƒï¼ˆHIIT)被广泛è¯å®žèƒ½æœ‰æ•ˆç‡ƒçƒ§è„‚è‚ªï¼ŒåŒæ—¶å¢žåŠ è‚Œè‚‰çº¿æ¡çš„æ¸…晰度。比如,结åˆå“‘铃ã€å¼•体å‘上ã€ä¿¯å§æ’‘ç‰å¤åˆè¿åŠ¨ï¼Œå¯ä»¥åŒæ—¶é”»ç‚¼å¤šä¸ªè‚Œç¾¤ï¼Œæé«˜è®ç»ƒæ•ˆçŽ‡ã€‚
è¥å…»çš„黄金æé…:“塑形â€çš„æˆåŠŸï¼Œç¦»ä¸å¼€åˆç†çš„è¥å…»é…比。蛋白质是肌肉修å¤ä¸Žå¢žé•¿çš„基础,摄入足够的优质蛋白(如鸡胸肉ã€é±¼ã€ç‰›å¥¶ã€è›‹ç™½ç²‰ï¼‰è‡³å…³é‡è¦ã€‚è€Œè„‚è‚ªå’Œç¢³æ°´ï¼Œä¹Ÿè¦æ°åˆ°å¥½å¤„,ä¸èƒ½ä¸€å‘³è¿½æ±‚ä½Žè„‚æˆ–ä½Žç¢³æ°´ï¼Œè€Œåº”æ ¹æ®è®ç»ƒå¼ºåº¦åˆç†è°ƒæ•´ã€‚è„‚è‚ªæ¥æºå¦‚åšæžœã€æ©„榄油,碳水则选择全谷物ã€è”¬èœï¼Œä¿è¯è¥å…»å‡è¡¡ã€‚
休æ¯ä¸Žæ¢å¤ï¼šå¾ˆå¤šäººåœ¨è¿½æ±‚体型的é“路上忽视了æ¢å¤çš„é‡è¦æ€§ã€‚肌肉的修å¤å’Œç”Ÿé•¿éœ€è¦å……分的ç¡çœ å’Œä¼‘æ¯æ—¶é—´ã€‚ä¿è¯æ¯å¤©ä¸ƒåˆ°å…«å°æ—¶çš„ç¡çœ ,适时进行拉伸或按摩,能大大æå‡è®ç»ƒæ•ˆæžœï¼Œé™ä½Žä¼¤å®³é£Žé™©ã€‚
心ç†è°ƒé€‚ï¼šä¿æŒé”»ç‚¼çš„çƒæƒ…å’Œè€å¿ƒï¼Œæ˜¯æŒä¹…塑形的关键。心ç†å¥åº·å’Œè‰¯å¥½çš„ç”Ÿæ´»ä¹ æƒ¯ç›¸è¾…ç›¸æˆï¼ŒåŸ¹å…»ç›®æ ‡æ˜Žç¡®çš„心æ€ï¼Œé¿å…çŸæœŸç„¦è™‘和挫败感,æ‰èƒ½èµ°å¾—更远。
猫先生“é”鬼身æâ€çš„背åŽï¼Œæ˜¯ä¸€å¥—ç§‘å¦åˆç†çš„è®ç»ƒè®¡åˆ’ã€è¥å…»æé…以åŠå¿ƒç†è°ƒæŽ§ã€‚æ²¡æœ‰å¤©ç”Ÿçš„å¥‡è¿¹ï¼Œåªæœ‰ç§‘å¦çš„æŒç»åŠªåŠ›ã€‚æˆ‘ä»¬å°†è¯¦ç»†è§£è¯»ä»–çš„â€œç§˜ç±â€ï¼Œå¸®åŠ©ä½ æ‰“é€ å±žäºŽè‡ªå·±çš„å®Œç¾Žèº«æã€‚
æç§˜â€œçŒ«å…ˆç”Ÿåƒäººæ–©â€çš„é”鬼身æï¼šå®žæˆ˜æŠ€å·§ã€è½å®žç–略与æˆåŠŸå…³é”®
ç»è¿‡ç¬¬ä¸€éƒ¨åˆ†çš„ç§‘å¦è§£è¯»ï¼ŒçŽ°åœ¨è®©æˆ‘ä»¬è¿›å…¥åˆ°å®žæˆ˜å±‚é¢ï¼Œæç¤ºé‚£äº›è®©â€œçŒ«å…ˆç”Ÿâ€æ‹¥æœ‰é”鬼身æçš„å…·ä½“æŠ€å·§ã€æ—¥å¸¸è½å®žç–ç•¥ä»¥åŠæŒä¹‹ä»¥æ’çš„æˆåŠŸè¦ç´ ã€‚è¿™äº›å†…å®¹ï¼Œæˆ–è®¸æ£æ˜¯ä½ 实现å˜èº«çš„“金钥匙â€ã€‚
一ã€ä¸ªæ€§åŒ–è®ç»ƒè®¡åˆ’:“é”鬼身æâ€ä¸æ˜¯ä¸€è¹´è€Œå°±çš„å¶ç„¶ï¼Œè€Œæ˜¯é‡èº«å®šåˆ¶çš„结果。æ¯ä¸ªäººçš„身体结构ã€åŸºç¡€å’Œç›®æ ‡éƒ½ä¸åŒã€‚å»ºè®®å…ˆè¿›è¡Œè¯¦ç»†çš„èº«ä½“è¯„ä¼°ï¼Œæ ¹æ®è‡ªèº«æ¡ä»¶åˆ¶å®šåˆç†çš„è®ç»ƒè®¡åˆ’。包括æ¯å‘¨çš„æœ‰æ°§ä¸ŽåŠ›é‡è®ç»ƒæ¯”例,åˆç†å®‰æŽ’肌肉的休æ¯é—´éš”。比如,分æˆâ€œä¸Šèº«é”»ç‚¼æ—¥â€ã€â€œä¸‹èº«é”»ç‚¼æ—¥â€å’Œâ€œæœ‰æ°§æ—¥â€ï¼Œé¿å…过度è®ç»ƒå¸¦æ¥çš„伤害。
二ã€é«˜å¼ºåº¦è®ç»ƒ+å˜å¼åˆ›æ–°ï¼šå¤æ‚多å˜çš„è¿åŠ¨ç»„åˆï¼Œèƒ½æ¿€å‘肌肉的ä¸åŒéƒ¨åˆ†ï¼Œé¿å…平尿œŸã€‚例如,结åˆå“‘铃深蹲ã€ç®æ¥èµ°ï¼Œå¢žåŠ çˆ†å‘力è®ç»ƒï¼Œç”¨è·³ç®±ã€æ³¢æ¯”è·³æå‡å¿ƒè‚ºåŠŸèƒ½ã€‚è¿˜å¯ä»¥åŠ å…¥ä¸€äº›â€œè¶…setsâ€æˆ–“倒计时â€è®ç»ƒï¼ŒåŠ å¤§å¼ºåº¦åŒæ—¶å‡å°‘ä¼‘æ¯æ—¶é—´ï¼Œæé«˜è„‚肪燃烧效果。
è›‹ç™½è´¨æ‘„å…¥ï¼šç¡®ä¿æ¯é¤éƒ½å«æœ‰ä¸°å¯Œè›‹ç™½è´¨ï¼Œç›®æ ‡æ¯æ—¥æ¯å…¬æ–¤ä½“釿‘„å–1.6-2.2克蛋白,例如早é¤åƒé¸¡è›‹ã€ç‰›å¥¶ï¼Œä¸é¤ä»¥é¸¡èƒ¸è‚‰ã€é±¼ç±»ä¸ºä¸»ï¼Œè®ç»ƒåŽè¡¥å……蛋白粉或乳清。碳水控制:在éžè®ç»ƒæ—¥é€‚当å‡å°‘碳水摄入,é¿å…多余çƒé‡è½¬åŒ–为脂肪,è®ç»ƒæ—¥åˆ™é€‚å½“å¢žåŠ ç¢³æ°´è¡¥å……ç³–åŽŸã€‚
脂肪åˆç†ï¼šä¼˜è´¨è„‚è‚ªæ¥æºï¼Œå¦‚é³„æ¢¨ã€æ ¸æ¡ƒã€æ©„榄油,ä¸è¦å¿½è§†è„‚肪的é‡è¦æ€§ã€‚ä¿æŒæ°´åˆ†ï¼šæ¯å¤©å–足够的水,帮助新陈代谢和废物排出。
å››ã€ä¹ æƒ¯æ‰“é€ ï¼š\æŒç»æ€§æ˜¯å…³é”®ã€‚æ¯å¤©å›ºå®šæ—¶é—´è¿åŠ¨ï¼Œå»ºç«‹è§„å¾‹çš„ç”Ÿæ´»èŠ‚å¥ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽè®ç»ƒçš„æŒä¹…æ€§ã€‚å…»æˆè®°å½•è®ç»ƒã€é¥®é£Ÿçš„ä¹ æƒ¯ï¼Œèƒ½è‡ªæˆ‘æ¿€åŠ±ã€åŠæ—¶è°ƒæ•´è®¡åˆ’。
五ã€å¿ƒç†æš—ç¤ºä¸Žç›®æ ‡ç®¡ç†ï¼š\è®¾å®šçŸæœŸå’Œé•¿æœŸç›®æ ‡ï¼Œç¡®ä¿æ¯ä¸€æ¥éƒ½èƒ½èŽ·å¾—æˆå°±æ„Ÿã€‚æ¯”å¦‚ï¼Œä¸‰ä¸ªæœˆå†…è…¹è‚Œæ›´åŠ æ˜Žæ˜¾ï¼Œå…ä¸ªæœˆè¾¾åˆ°ç†æƒ³èº«é«˜ä½“é‡ã€‚一旦é‡åˆ°ç“¶é¢ˆï¼Œè°ƒæ•´å¿ƒæ€ï¼Œå¯»æ‰¾åŠ¨åŠ›æºã€‚
å…ã€ç¤¾ç¾¤ä¸Žäº’助:\åŠ å…¥å¥èº«åœˆå或找伙伴一åŒè®ç»ƒï¼Œç›¸äº’é¼“åŠ±ã€æ¯”æ‹¼ï¼Œæ—¢èƒ½å¢žåŠ è¶£å‘³åˆèƒ½å¢žå¼ºåšæŒåŠ›ã€‚æˆ–è€…å…³æ³¨ä¸“ä¸šæ•™ç»ƒï¼Œç¡®ä¿åŠ¨ä½œå§¿åŠ¿æ£ç¡®ï¼Œé¿å…å—伤。
æ—©æ™¨ï¼šç®€å•æ‹‰ä¼¸+深呼å¸ï¼Œå”¤é†’身体。\è®ç»ƒæ—¶é—´ï¼šé€‰æ‹©åˆé€‚çš„æ—¶é—´æ®µï¼ŒåšæŒ3-5次æ¯å‘¨çš„高强度è®ç»ƒã€‚\用é¤ï¼šç¡®ä¿æ¯é¤è¥å…»å‡è¡¡ï¼Œé¿å…暴饮暴食。\ç¡å‰ï¼šè½»æ¾æ‹‰ä¼¸ï¼Œæ”¾æ¾å¿ƒæƒ…,促进ç¡çœ 。
最åŽçš„æˆåŠŸç§˜ç±ï¼šå¿ƒæ€+åšéŸ§+ç§‘å¦ã€‚å³ä½¿é‡åˆ°æŒ«æŠ˜ï¼Œä¹Ÿä¸è¦è½»è¨€æ”¾å¼ƒã€‚许多æˆåŠŸè€…å…¶å®žéƒ½ç»åŽ†äº†â€œåšæŒä¸æ‡ˆâ€çš„过程。åªè¦åŠ¨ä½œç§‘å¦ã€é¥®é£Ÿåˆç†ã€å¿ƒæ€ç§¯æžï¼Œä¸Žâ€œçŒ«å…ˆç”Ÿâ€çš„é”鬼身æä¸€æ ·ï¼Œä½ 也å¯ä»¥æˆä¸ºé‚£ä¸ªç‚«è€€è‡ªå·±èº«æçš„人。
è¿™ç•ªæ·±åº¦è§£è¯»ï¼Œå¸Œæœ›èƒ½å¸®ä½ ç†æ¸…æ‰“é€ â€œé”鬼身æâ€çš„æ€è·¯ï¼Œè¸å®žè½å®žæ¯ä¸€ä¸ªç»†èŠ‚ã€‚è®°ä½ï¼Œæ²¡æœ‰æ·å¾„ï¼Œåªæœ‰ä¸€æ¥æ¥å»ºç«‹èµ·çš„æ—¥å¤ä¸€æ—¥åŠªåŠ›ï¼Œæ‰èƒ½è®©ä½ 真æ£ç«™åœ¨è‡ªå·±ç†æƒ³çš„身高线上æˆä¸ºç„¦ç‚¹ã€‚未æ¥çš„ä½ ï¼Œç»ä¸æ˜¯ä¼ 说,而是科å¦ä¸ŽåšæŒçš„完美结åˆï¼ŒæœŸå¾…ä½ çš„åŽä¸½èœ•å˜ï¼