è¯´èµ·ç»´ç”Ÿç´ B2ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯æ ¸é»„ç´ ï¼Œå¾ˆå¤šäººç¬¬ä¸€å应å¯èƒ½æ˜¯â€œå®ƒæ˜¯ä¸æ˜¯å’Œè¡¥æ°´æœ‰å…³ï¼Ÿâ€æˆ–者“åƒäº†ä¼šä¸ä¼šè®©æˆ‘觉得更水润?â€å®žé™…ä¸Šï¼Œç»´ç”Ÿç´ B2ä½œä¸ºäººä½“å¿…éœ€çš„ä¸€ç§æ°´æº¶æ€§ç»´ç”Ÿç´ ,主è¦çš„作用ä¸åœ¨äºŽç›´æŽ¥è®©ä½ “水多â€ã€‚å®ƒæ›´åƒæ˜¯èº«ä½“能é‡ä»£è°¢çš„关键角色之一,帮助碳水化åˆç‰©ã€è„‚肪和蛋白质的转化,支æŒç»†èƒžçš„æ£å¸¸è¿ä½œå’Œä¿®å¤ã€‚
ç»´ç”Ÿç´ B2的作用与身体å¥åº·çš„è”ç³»ç»´ç”Ÿç´ B2åœ¨äººä½“ä¸æ‰®æ¼”ç€å¤šé‡è§’色。它是辅酶FADï¼ˆé»„ç´ è…ºå˜Œå‘¤äºŒæ ¸è‹·é…¸ï¼‰çš„åŸºç¡€ç‰©è´¨ï¼Œè€ŒFAD广泛å‚与细胞能é‡äº§ç”Ÿè¿‡ç¨‹ï¼ŒåŒ…æ‹¬ç³–é…µè§£ã€æŸ 檬酸循环ç‰ã€‚没有充足的B2,身体的能é‡è½¬æ¢å°±ä¼šå˜å¾—缓慢,觉得疲惫ã€ä¹åŠ›ï¼Œè¿™ä¹Ÿæ˜¯ä¸ºä»€ä¹ˆå¾ˆå¤šè¿åŠ¨å‘˜æˆ–éœ€è¦é«˜ä½“力的人群会特别é‡è§†å®ƒã€‚
å¦ä¸€æ–¹é¢ï¼Œç»´ç”Ÿç´ B2åœ¨ä¿æŒçš®è‚¤ã€çœ¼ç›å’Œç²˜è†œå¥åº·ä¸Šï¼Œä¹Ÿæ‹…当é‡è¦è§’色。它有助于å‡å°‘å£è§’炎ã€çš®è‚¤ç‚Žã€çœ¼ç›å¹²æ¶©ç‰ç»´ç”Ÿç´ 缺ä¹å¼•èµ·çš„ä¸é€‚。究竟为什么有人会觉得“åƒäº†ç»´ç”Ÿç´ B2会水多â€å‘¢ï¼Ÿå…¶å®žï¼Œè¿™èƒŒåŽå˜åœ¨ä¸€äº›è¯¯åŒºå’Œè¿·æ€ã€‚
“水多â€è§‚点的æºå¤´ä¸Žç§‘妿µ…æžâ€œæ°´å¤šâ€å¯èƒ½æºè‡ªäºŽå¯¹ç»´ç”Ÿç´ 的过度解读。有人察觉自己æœç”¨ç»´ç”Ÿç´ B2åŽï¼Œä½“æ„Ÿæœ‰ä¸€å®šçš„æ°´è‚¿æˆ–æŽ’å°¿å¢žå¤šçš„æƒ…å†µã€‚å…¶å®žï¼Œç»´ç”Ÿç´ B2ä½œä¸ºæ°´æº¶æ€§ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œä¸€æ—¦æ‘„å…¥è¿‡é‡ï¼Œèº«ä½“会通过尿液排出,ä¸å˜åœ¨â€œè“„æ°´â€æˆ–“水肿â€çš„直接关系。相åï¼Œç»´ç”Ÿç´ B2的排泄过程,å¯èƒ½ä¼šè®©ä½ 感觉“尿频â€ï¼Œè¿™æ˜¯èº«ä½“代谢废物的一部分。
æœ‰äººä¼šè¯¯ä»¥ä¸ºâ€œæ°´å¤šâ€æ˜¯ç»´ç”Ÿç´ B2的副作用,实际上,这å¯èƒ½æ›´å¤šæ˜¯ç”±äºŽè¡¥å……剂ä¸åŠ å…¥çš„å…¶ä»–æˆåˆ†ï¼Œæˆ–者个人体质差异导致的å应。尤其是当身体æŸäº›åŠŸèƒ½å˜åœ¨å¤±è¡¡æ—¶ï¼Œæ¯”如肾è„å¥åº·ä¸ä½³ï¼Œå¯èƒ½ä¼šå¯¹ç»´ç”Ÿç´ 的代谢产生ä¸åŒçš„å应。
ç»´ç”Ÿç´ B2的安全性与科å¦ç”¨é‡éžå¸¸é‡è¦çš„ä¸€ç‚¹æ˜¯ï¼ŒæŒ‰ç…§å»ºè®®å‰‚é‡æœç”¨ç»´ç”Ÿç´ B2,基本ä¸ä¼šå‡ºçŽ°æ‰€è°“çš„â€œæ°´å¤šâ€æˆ–其他明显的副作用。国家è¥å…»æŒ‡å—å’Œå›½é™…æ ‡å‡†éƒ½æ˜Žç¡®äº†æ¯æ—¥çš„æŽ¨èæ‘„å…¥é‡ï¼Œä¸€èˆ¬æˆäººæ¯å¤©é‡åœ¨1.1-1.6毫克之间。且身体会å‡å€Ÿæ£å¸¸çš„ç”Ÿç†æœºåˆ¶è‡ªä¸»è°ƒèŠ‚å¤šä½™çš„éƒ¨åˆ†ã€‚
å½“ç„¶ï¼Œå¦‚æžœæ˜¯é€šè¿‡ä¸æ£è§„æ¸ é“大釿»¥ç”¨ç»´ç”Ÿç´ B2,å¯èƒ½å¼•起一些轻微的ä¸é€‚â€”æ¯”å¦‚å°¿æ¶²é¢œè‰²å˜æ·±ï¼ˆç»´ç”Ÿç´ B2çš„é»„è‰²è‰²ç´ ï¼‰ï¼Œä½†ä¸ä»…“水多â€ä¸æˆç«‹ï¼Œè¿˜ä¼šå¯¹èº«ä½“产生ä¸å¿…è¦çš„负担。所以,科å¦ã€é€‚é‡çš„è¡¥å……æ‰æ˜¯å…³é”®ã€‚
æ€»ç»“ä¸€ä¸‹ï¼Œç»´ç”Ÿç´ B2作为身体的“能é‡å®ˆæŠ¤ç¥žâ€ï¼Œç»å¤§å¤šæ•°äººè¡¥å……æ£å¸¸å‰‚釿—¶ï¼Œå®Œå…¨æ²¡æœ‰â€œæ°´å¤šâ€çš„å¯èƒ½ã€‚所谓的“水多â€ï¼Œæ›´åƒæ˜¯ä¸€ç§è¯¯è§£æˆ–者个别特殊体质的ååº”ã€‚åªæœ‰ç†è§£æ£ç¡®çš„ç»´ç”Ÿç´ ä½œç”¨æœºåˆ¶ï¼Œæ‰èƒ½å¥åº·ã€å®‰å…¨åœ°ä¸ºèº«ä½“æä¾›æ”¯æŒã€‚
很多人在é¢å¯¹ç»´ç”Ÿç´ B2时,å˜åœ¨ä¸€äº›è¯¯è§£å’Œç›²ç‚¹ã€‚例如,误认为多补充就一定“水多â€ï¼Œæˆ–è€…è§‰å¾—è¡¥å……ç»´ç”Ÿç´ B2å¯ä»¥è§£å†³æ‰€æœ‰çš®è‚¤é—®é¢˜ã€‚其实,科å¦åˆç†çš„补充方å¼è¿œæ¯”盲目“囤货â€é‡è¦ã€‚今天,我们就æ¥è¯¦ç»†èŠèŠå¦‚何æ£ç¡®è®¤è¯†ç»´ç”Ÿç´ B2的作用,以åŠåœ¨æ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»ä¸å¦‚何åˆç†è¡¥å……。
ç»´ç”Ÿç´ B2的补充误区与真相第一大误区是“åªè¦è¡¥å°±å¯ä»¥â€ï¼Œè®¸å¤šè§‰å¾—自己å¯èƒ½ç¼ºä¹ç»´ç”Ÿç´ B2,然åŽç›²ç›®å¼€å§‹å¤§å‰‚é‡è¡¥å……。这实际上是å±é™©çš„ï¼Œå› ä¸ºæ°´æº¶æ€§ç»´ç”Ÿç´ è™½ç„¶æŽ’å‡ºå¿«ï¼Œä½†è¿‡é‡æ‘„å…¥ä»ä¼šå¸¦æ¥åŽ‹åŠ›ï¼Œè‚¾è„è´Ÿæ‹…å¢žåŠ ã€‚å°¤å…¶æ˜¯åœ¨æ²¡æœ‰æ˜Žç¡®ç¼ºä¹ç—‡çŠ¶çš„æƒ…å†µä¸‹ï¼Œç›²ç›®è¡¥å……å¯èƒ½å¾—ä¸å¿å¤±ã€‚
ç¬¬äºŒä¸ªè¯¯åŒºæ˜¯â€œè¡¥å……ä¼šæœ‰ç«‹å³æ•ˆæžœâ€ã€‚ç»´ç”Ÿç´ B2çš„æ•ˆæžœä¸æ˜¯ç«‹ç«¿è§å½±çš„奇迹,而是æ¸è¿›å¼çš„æ”¹å–„。比如,皮肤å¯èƒ½å˜å¾—æ›´å…‰æ»‘ï¼Œçœ¼ç›æ›´å°‘å¹²æ¶©ï¼Œè¿™äº›é€šå¸¸éœ€è¦æŒç»è¡¥å……一段时间,é…åˆå‡è¡¡é¥®é£Ÿå’Œè‰¯å¥½ç”Ÿæ´»ä¹ 惯。
ç§‘å¦åˆç†çš„补充ç–ç•¥è¦æƒ³æœ€å¤§åŒ–ç»´ç”Ÿç´ B2的益处,建议éµå¾ªä»¥ä¸‹å‡ 个原则:
按需补充:基于实际è¥å…»çŠ¶å†µï¼Œç»“åˆèº«ä½“çŠ¶æ€æˆ–医生建议。特别是å•妇ã€å“ºä¹³æœŸå¦‡å¥³ã€ç´ 食者或特定疾病患者,更需è¦åˆç†è¯„ä¼°ç»´ç”Ÿç´ éœ€æ±‚ã€‚
å‡è¡¡é¥®é£Ÿï¼šè‡ªç„¶é£Ÿç‰©ä¸çš„ç»´ç”Ÿç´ B2更安全。富å«ç»´ç”Ÿç´ B2的食物包括:奶制å“ã€è‚è„ã€é±¼ã€è›‹ã€ç»¿å¶è”¬èœå’Œå…¨è°·ç‰©ã€‚通过食物摄å–,既能满足身体需求,也能é¿å…过é‡ã€‚
注æ„å‰‚é‡æŽ§åˆ¶ï¼šæˆäººæŽ¨èæ¯æ—¥æ‘„å…¥é‡çº¦ä¸º1.1-1.6毫克,补充剂ä¸è¦è¶…出建议剂é‡ã€‚若需è¦è¡¥å……,应éµåŒ»å˜±ï¼Œé¿å…盲目æœç”¨ã€‚
结åˆç”Ÿæ´»ä¹ æƒ¯è°ƒæ•´ï¼šä¿æŒå……è¶³ç¡çœ ã€è§„律作æ¯ã€æˆ’çƒŸæˆ’é…’ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽèº«ä½“æ›´å¥½åˆ©ç”¨ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œå‡å°‘对“水多â€çš„误解。
ç»´ç”Ÿç´ B2ä¸Žå…¶ä»–ç»´ç”Ÿç´ çš„å…³ç³»ç»´ç”Ÿç´ Bæ—æ˜¯ä¸€ä¸ªå¤§å®¶æ—,åŒå±žäºŽæ°´æº¶æ€§ç»´ç”Ÿç´ 。åˆç†è¡¥å……应考虑整个Bæ—的平衡。在一些è¥å…»è¡¥å……剂ä¸ï¼Œå¯èƒ½å«æœ‰å¤šç§ç»´ç”Ÿç´ B,ååŒä½œç”¨ï¼Œæ•ˆæžœæ›´ä½³ã€‚ç»ä¸ç”¨å¤ç«‹çœ‹å¾…æŸä¸€ç»´ç”Ÿç´ 。
注æ„特殊人群的补充需è¦ç‰¹æ®Šäººç¾¤å¦‚è€å¹´äººã€æ…¢æ€§ç–¾ç—…患者ã€è¿åŠ¨å‘˜ï¼Œä»¥åŠé¥®é£Ÿç‰¹æ®Šæˆ–åé£Ÿçš„äººï¼Œæ›´å®¹æ˜“å‡ºçŽ°ç»´ç”Ÿç´ ç¼ºä¹ã€‚è¿™äº›äººè¡¥å……ç»´ç”Ÿç´ B2时,应在医生指导下进行,é¿å…出现副作用。
总结:ä¸è¦è¢«â€œåƒäº†ä¼šæ°´å¤šâ€çš„è¿·æ€æ‰€è¯¯å¯¼ã€‚ç§‘å¦ã€åˆç†ã€é€‚é‡çš„è¡¥å……ç»´ç”Ÿç´ B2ï¼Œèƒ½åŠ©ä½ ä¿æŒå¥åº·ã€æ”¹å–„皮肤状æ€å’Œæå‡èº«ä½“能é‡ã€‚最é‡è¦çš„æ˜¯é€šè¿‡å‡è¡¡è¥å…»å’Œå¥åº·ç”Ÿæ´»æ–¹å¼ï¼ŒèŽ·å¾—æœ€ç†æƒ³çš„身体状æ€ã€‚
未æ¥ï¼Œå¦‚æžœä½ æ‰“ç®—å¢žåŠ ç»´ç”Ÿç´ B2的摄入é‡ï¼Œå…ˆäº†è§£è‡ªèº«éœ€æ±‚,å†ç»“åˆé¥®é£Ÿå’Œä¸“ä¸šå»ºè®®ï¼Œæ‰æ˜¯æ£ç¡®çš„åšæ³•。而关于“水多â€çš„è¿·ä¿¡å¤´ç»ªï¼Œè®°å¾—å®ƒåªæ˜¯ä¸€ç§è¯¯è§£ï¼Œè€Œéžç§‘å¦ã€‚â€œå–æ°´å¤šï¼Œè¡¥ç»´B2â€å¹¶æ²¡æœ‰å¿…ç„¶è”ç³»ï¼Œä¿æŒç†æ™ºï¼Œå¥åº·è‡ªç„¶æ¥ï¼