è°éƒ½çŸ¥é“,生活ä¸éš¾å…会é‡åˆ°â€œæ°´åˆ†â€è€—尽的时刻。特别åƒå°çƒ§è´§è¿™æ ·ï¼Œå¹³æ—¥é‡Œç¬‘容满é¢ã€æ–—志昂扬,但其实内心深处也会积累很多压力ã€è¿·èŒ«å’Œå¤±è½ã€‚长时间“没弄水â€ï¼Œæ„å‘³ç€æ²¡æœ‰è¡¨è¾¾çœŸå®žçš„æƒ…感,没有宣泄压力,心里的“水分â€é€æ¸æµå¤±ï¼Œå¯¼è‡´æƒ…绪å˜å¾—干巴巴,心智å˜å¾—悸动ä¸å®‰ã€‚
ä½ å¯èƒ½å‘现自己å˜å¾—æ²‰é»˜å¯¡è¨€ï¼Œä¸æ„¿é¢å¯¹å¤æ‚的情感,甚至有些逃é¿çŽ°å®žã€‚è¿™å°±åƒä¸€åªå€™é¸Ÿåœ¨é•¿é€”飞行åŽï¼Œç»ˆäºŽåˆ°äº†ç›®çš„地,å´å‘现自己没有了飞翔的动力。怎么办?ä¸ç”¨ç€æ€¥ï¼Œæ‰¾åˆ°åˆé€‚çš„è°ƒé€‚æ–¹æ³•ï¼Œè®©è‡ªå·±å†æ¬¡å……æ»¡â€œæ°´åˆ†â€æ˜¯å¯ä»¥åšåˆ°çš„。
è¦è®¤è¯†åˆ°â€œæ²¡å¼„æ°´â€å¹¶éžçœŸæ£çš„“干涸â€ï¼Œè€Œæ˜¯æƒ…绪需è¦è¢«å”¤é†’。我们æ¯ä¸ªäººéƒ½éœ€è¦ä¸€å®šçš„æƒ…æ„Ÿå®£æ³„å’Œæ”¾æ¾æ—¶é—´ã€‚想象一下,久未浇çŒçš„土壤会å˜å¾—干裂,æ¤ç‰©èŒŽå¶ä¼šæž¯èŽï¼Œä½†åªè¦ç»™å®ƒä¸€äº›é›¨æ°´å’Œå…»åˆ†ï¼ŒåœŸå£¤å°±ä¼šé‡æ–°å˜å¾—肥沃。实际上,心ç†çжæ€ä¹Ÿä¸€æ ·ã€‚
第二,找到åˆé€‚çš„å‘æ³„æ¸ é“特别é‡è¦ã€‚看看Bilibiliæ¼«ç”»ï¼Œé‡Œé¢æœ‰è®¸å¤šæ¸©æš–åˆç–—愈的作å“ï¼Œæˆ–è®¸èƒ½å¸®ä½ æ‰“å¼€å†…å¿ƒæ²‰ç¡çš„“水闸â€ã€‚比如那些表现真实情感ã€ç”Ÿæ´»ç»†èŠ‚çš„æ¼«ç”»ï¼Œèƒ½è®©ä½ åœ¨é˜…è¯»ä¸æ‰¾åˆ°å…±é¸£ï¼Œæ„Ÿå—到自己的情绪被ç†è§£å’ŒæŽ¥çº³ã€‚
第三,å°è¯•用“画画ã€å†™ä½œâ€æˆ–“倾诉â€çš„æ–¹å¼é‡æ–°è¿žæŽ¥è‡ªå·±ã€‚ä½ å¯ä»¥è¯•试用画笔画出心ä¸çš„烦æ¼ï¼Œæˆ–者写下一å°å¯¹è‡ªå·±è¯´çš„信,把那些压抑已久的情绪表达出æ¥ã€‚ä¸è¦æ‹…心是å¦å¥½çœ‹ï¼Œé‡è¦çš„æ˜¯é‡Šæ”¾ã€‚
身体的è¿åŠ¨ä¹Ÿèƒ½å¸®åŠ©ä½ è¡¥å……â€œæ°´åˆ†â€ã€‚æ•£æ¥ã€ç‘œä¼½ã€å¬å¬éŸ³ä¹ï¼Œæˆ–者åšä¸€äº›ç®€å•的伸展è¿åŠ¨ï¼Œè¿™äº›éƒ½èƒ½ç›´æŽ¥è°ƒåŠ¨ä½ çš„ç¥žç»ç³»ç»Ÿï¼Œè®©å¿ƒæƒ…å˜å¾—å¹³é™é¡ºç•…ã€‚è™½ç„¶åªæ˜¯çŸæš‚的放æ¾ï¼Œä½†ç§¯å°‘æˆå¤šï¼Œæ€»èƒ½æ”¶èŽ·æ„æƒ³ä¸åˆ°çš„æ•ˆæžœã€‚
当然,心ç†è°ƒé€‚ä¸èƒ½ä¸€è¹©è€Œå°±ã€‚它åƒä¸€åœºæŒç»çš„“浇水行动â€ï¼Œéœ€è¦è€å¿ƒå’ŒåšæŒã€‚æ¯å¤©æŠ½å‡ºä¸€ç‚¹æ—¶é—´ï¼Œç»™è‡ªå·±ä¸€äº›æ¸©æŸ”çš„åŒ…å®¹ï¼Œä½ ä¼šå‘现,心ä¸çš„å¹²æ¶¸é€æ¸å˜å¾—湿润,然åŽå˜å¾—有生命力。毕竟,æ¯ä¸ªâ€œçƒ§è´§â€éƒ½å€¼å¾—拥有一片“水æºâ€çš„æ™´æœ—世界。
在这个过程ä¸ï¼Œæ¼«ç”»æ˜¯ä¸ªç¥žå¥‡çš„帮手。ä¸å°‘作å“通过细腻的情感æå†™ï¼Œå¸¦ä½ èµ°å‡ºé˜´å½±ï¼Œé‡æ–°å¯»æ‰¾å†…心的光。比如那些讲述æˆé•¿ã€æƒ…感ã€å¤ç‹¬ä¸Žå¸Œæœ›çš„æ¼«ç”»ï¼Œæ— 声ä¸å‘Šè¯‰ä½ ï¼šä½ ä¸æ˜¯å¤å•一人。点开Bilibili漫画,让这些故事æˆä¸ºä½ 的“甘露â€ï¼Œå¸¦æ¥å¿ƒçµçš„æ¶¦æ³½ã€‚
æ˜¯çš„ï¼Œç”Ÿæ´»ä¸æ˜“,但åªè¦å¦ä¼šè°ƒé€‚,æ¯ä¸ªäººéƒ½èƒ½æ‰¾åˆ°é‚£æ±²å–力é‡çš„æºæ³‰ã€‚ä¸è¦å°çœ‹â€œæ°´äº†â€è¿™ä»¶äº‹ï¼Œå®ƒå…³ç³»åˆ°ä½ æ¯ä¸€å¤©çš„心情和未æ¥çš„勇气。下一节,我们将介ç»ä¸€äº›å…·ä½“的心ç†è°ƒé€‚技巧和推è的漫画作å“ï¼Œè®©ä½ åœ¨è½»æ¾ä¸æ‰¾å›žå±žäºŽè‡ªå·±çš„那份平衡。
在第一部分,我们了解了“水了â€èƒŒåŽçš„心ç†çжæ€ï¼ŒçŸ¥é“了补充“水分â€çš„å¿…è¦æ€§ã€‚就让我们一起探索一些实用的心ç†è°ƒé€‚æ–¹æ³•ï¼Œè®©ä½ è½»æ¾åº”对“水分ä¸è¶³â€çš„困境。
æ—¥å¸¸æƒ…ç»ªç®¡ç†æŠ€å·§ã€‚ä½ å¯ä»¥å°è¯•“情绪日记â€è®°å½•,写下æ¯å¤©çš„心情å˜åŒ–和引å‘çš„åŽŸå› ã€‚è¿™ä¸ªè¿‡ç¨‹ä¸ä»…å¯ä»¥å¸®ä½ 清晰认识情绪å˜åŒ–è½¨è¿¹ï¼Œè¿˜èƒ½è®©ä½ æ›´å¥½åœ°ç†è§£è‡ªå·±ï¼Œå‘现情绪低谷的触å‘ç‚¹ã€‚å½“ä½ é¢å¯¹åŽ‹åŠ›æ—¶ï¼Œåœä¸‹æ¥å†™ä¸€å†™ï¼Œä¸ä»…是排解的出å£ï¼Œä¹Ÿæ˜¯ä¸€ç§è‡ªæˆ‘调节的方å¼ã€‚
设置åˆç†çš„ç›®æ ‡å’ŒæœŸå¾…ã€‚è®¸å¤šâ€œæ°´äº†â€çš„状æ€éƒ½æºè‡ªå¯¹è‡ªæˆ‘çš„è¦æ±‚å¤ªé«˜æˆ–è¿‡äºŽå®Œç¾Žä¸»ä¹‰ã€‚è¯•ç€æŠŠç›®æ ‡æ‹†åˆ†æˆæ›´å°ã€æ›´å¯æŽ§çš„æ¥éª¤ï¼Œè®©è‡ªå·±é€æ¥è¾¾æˆã€‚è¾¾åˆ°ç›®æ ‡æ—¶ï¼Œè®°å¾—é€‚å½“å¥–åŠ±è‡ªå·±ï¼Œå°±åƒç»™æ¤ç‰©æµ‡æ°´æ–½è‚¥ï¼Œè®©å¿ƒçµä¹Ÿå¾—以滋养。
å†è€…,å¦ä¼šæƒ…ç»ªçš„â€œç”·åæ±‰â€è°ƒèŠ‚æ³•â€”â€”å³â€œè‡ªæˆ‘对è¯â€ã€‚å½“ä½ æ„Ÿè§‰æƒ…ç»ªä½Žè½æˆ–è¿·èŒ«æ—¶ï¼Œç”¨å¹³å’Œçš„è¯æ°”和自己对è¯ï¼Œæ¯”如:“我å¯ä»¥çš„ï¼Œè¿™åªæ˜¯æš‚æ—¶çš„ï¼Œæˆ‘æœ‰åŠžæ³•ã€‚â€æŠŠè´Ÿé¢æƒ…绪转化为积æžåŠ›é‡ã€‚è¿™ç§è‡ªæˆ‘æ¿€åŠ±ï¼Œèƒ½åœ¨å…³é”®æ—¶åˆ»å¸®ä½ â€œè¡¥æ°´â€ï¼Œæ¢å¤å¹²æ¶¸çš„内心。
当然,ä¸èƒ½å¿½è§†çš„,是利用一些心ç†è¾…导或专业资æºã€‚å¦‚æžœæƒ…ç»ªé•¿æ—¶é—´æ— æ³•è‡ªæˆ‘è°ƒèŠ‚ï¼Œå¯»æ±‚å¿ƒç†å’¨è¯¢ä¹Ÿæ˜¯ä¸ªä¸é”™çš„选择。很多时候,外部的帮助å¯ä»¥å¸®ä½ æ‰¾åˆ°æ ¹æºï¼Œåˆ¶å®šå‡ºæ›´ç§‘å¦çš„调适ç–略。
而漫画的角色,往往能æˆä¸ºä½ 最好的“心ç†ä¼™ä¼´â€ã€‚他们在é¢ä¸´å›°å¢ƒæ—¶çš„åšéŸ§ã€å‹‡æ°”å’ŒçœŸè¯šï¼Œä¼šæ¿€åŠ±ä½ æ”¾ä¸‹åŒ…è¢±ã€ç›´é¢é—®é¢˜ã€‚在Bilibili漫画里,有许多çƒè¡€ã€æ²»æ„ˆã€åŠ±å¿—çš„ä½œå“,åƒã€Šå年一觉电影梦》ã€ã€Šäººé—´å¤±æ ¼ã€‹ç‰ï¼Œéƒ½æ˜¯è®©äººå¿ƒå¤´ä¸€æš–çš„ã¨ã‚‚。
特别推è一些“疗愈漫画â€ï¼Œå¦‚《在世界尽头å’å¹è°ƒã€‹ã€Šç§˜å¯†èбå›ã€‹ã€Šä¸€åº§åŸŽçš„æ•…事》。这些作å“通过细腻的画风和温暖的故事,帮助我们感å—到希望和力é‡ã€‚阅读它们,就åƒåœ¨å¹²æ¶¸çš„å¿ƒç”°ä¸æ´’下一场甘雨,让心çµé€æ¸æ¶¦æ³½ã€‚
结åˆç›®å‰æµè¡Œçš„â€œç¢Žç‰‡åŒ–é˜…è¯»â€æ–¹å¼ï¼Œä½ å¯ä»¥æ¯å¤©èŠ±å‡ åˆ†é’Ÿï¼Œæµè§ˆä¸€ç¯‡æ¸©æš–的漫画或一段激励的è¯å½•ï¼Œè®©è‡ªå·±åœ¨çŸæš‚的休æ¯ä¸èŽ·å¾—å¿ƒç†çš„æ»‹å…»ã€‚è¿™ä¸ä»…能缓解压力,还能增强é¢å¯¹å›°éš¾çš„信心。
关键还是è¦åšæŒã€‚心ç†è°ƒé€‚å°±åƒå›ä¸ä¿®å‰ªæ ‘æžï¼Œè¦ä¸æ–“修整â€å¿ƒä¸çš„“æžå¶â€ï¼Œè®©å®ƒä»¬æ›´å¥åº·ã€æ›´æœ‰ç”Ÿå‘½åŠ›ã€‚ä¸è¦å®³æ€•“水了â€çš„状æ€ï¼Œæ¯ä¸ªäººéƒ½ä¼šç»åŽ†ï¼Œåªè¦ä½ å¦ä¼šç”¨æ£ç¡®çš„æ–¹æ³•“浇水â€ï¼Œå°±ä¸€å®šèƒ½è¿Žæ¥æ–°ç”Ÿã€‚
å¸Œæœ›ä½ è®°ä½ï¼Œæ— 论é‡åˆ°ä»€ä¹ˆå›°éš¾ï¼Œä¸è¦å°é—自己。多多探索一些调适工具,åˆç†åˆ©ç”¨æ¼«ç”»å¸¦æ¥çš„æ¸©æš–,给自己一点时间ã€ç©ºé—´ï¼Œè®©å¿ƒçµæ…¢æ…¢æ¢å¤â€œæ°´åˆ†â€ã€‚在Bilibiliæ¼«ç”»çš„é™ªä¼´ä¸‹ï¼Œä½ ä¼šå‘现,æ¯ä¸ªä½Žè°·éƒ½èƒ½æˆä¸ºå´æ–°èµ·ç‚¹çš„å¼€å§‹ã€‚æ„¿ä½ æ—©æ—¥é‡æ‹¾é‚£ä»½ä»Žå®¹ä¸ŽåšéŸ§ï¼Œè¿ŽæŽ¥å±žäºŽè‡ªå·±çš„æ™´æœ—天空。
有什么想调整或者补充的环节å—ï¼Ÿæˆ–è€…éœ€è¦æˆ‘帮忙润色得更贴近日常å£è¯ï¼Ÿ