07-14,巴ä¸å¸‚çªå‘一起é‡å¤§äº‹ä»¶ï¼Œè¿…速引å‘社会å„界引å‘网å‹çƒè®®ã€‚å·´ä¸å¸‚相关部门已第一时间介入处ç†ï¼Œç›®å‰å·´ä¸å¸‚çŽ°åœºç§©åºæ£åœ¨é€æ¥æ¢å¤ï¼Œå…·ä½“æƒ…å†µçš„èƒŒåŽæ•…äº‹è®©æˆ‘å¸¦ä½ å…¨ç¨‹ä»…éœ€1分钟ï¼ã€‚
想è¦å¿«é€Ÿæå‡è‚Œè‚‰é‡ï¼Ÿæœ¬æ–‡å°†ä¸ºä½ æç¤ºâ€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€çš„ç§˜å¯†ï¼ŒåŠ©ä½ åœ¨çŸæ—¶é—´å†…å®žçŽ°è‚Œè‚‰å¢žé•¿çš„ç†æƒ³ç›®æ ‡ã€‚肌肌桶肌肌,快速实现肌肉增长的最佳方案|
在å¥èº«é¢†åŸŸï¼Œâ€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€æˆä¸ºäº†ä¸€ä¸ªçƒé—¨è¯é¢˜ã€‚它ä¸ä»…仅是一ç§è®ç»ƒæ–¹æ³•,更是一ç§ç§‘å¦çš„肌肉增长ç–略。通过åˆç†è§„划è®ç»ƒã€é¥®é£Ÿä»¥åŠä¼‘æ¯ï¼Œä½ å¯ä»¥å¿«é€Ÿçœ‹åˆ°è‚Œè‚‰çš„å¢žé•¿æ•ˆæžœã€‚é‚£ä¹ˆï¼Œå¦‚ä½•åˆ©ç”¨â€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€æ¥å®žçŽ°ä½ çš„å¥èº«ç›®æ ‡å‘¢ï¼ŸæŽ¥ä¸‹æ¥ï¼Œæˆ‘们将从è®ç»ƒè®¡åˆ’ã€è¥å…»è¡¥å……ä»¥åŠæ¢å¤æŠ€å·§ä¸‰ä¸ªæ–¹é¢è¿›è¡Œè¯¦ç»†è§£æžã€‚
åæ ‡é¢˜1:高效è®ç»ƒè®¡åˆ’â€”â€”æ‰“é€ è‚Œè‚‰å¢žé•¿çš„åŸºç¡€
“肌肌桶肌肌â€å¼ºè°ƒçš„æ˜¯é«˜å¼ºåº¦çš„力é‡è®ç»ƒã€‚ä½ éœ€è¦åˆ¶å®šä¸€ä¸ªåŒ…å«å¤åˆåŠ¨ä½œçš„è®ç»ƒè®¡åˆ’。,深蹲ã€ç¡¬æ‹‰å’Œå§æŽ¨ç‰åŠ¨ä½œå¯ä»¥åŒæ—¶åˆºæ¿€å¤šä¸ªè‚Œç¾¤ï¼Œä»Žè€Œæé«˜è®ç»ƒæ•ˆçŽ‡ã€‚åœ¨æ¯æ¬¡è®ç»ƒä¸ï¼Œç¡®ä¿åŠ¨ä½œçš„æ ‡å‡†æ€§ï¼Œé¿å…å› é”™è¯¯å§¿åŠ¿å¯¼è‡´çš„å—伤风险。采用递增负è·åŽŸåˆ™ï¼Œé€æ¥å¢žåŠ é‡é‡æˆ–æ¬¡æ•°ï¼Œä»¥ä¿æŒè‚Œè‚‰æŒç»å—到挑战。
在è®ç»ƒé¢‘率上,建议æ¯å‘¨è¿›è¡Œ4-6次力é‡è®ç»ƒã€‚æ¯æ¬¡è®ç»ƒåŽç»™äºˆè‚Œè‚‰è¶³å¤Ÿçš„æ¢å¤æ—¶é—´ï¼Œé€šå¸¸ä¸º48å°æ—¶ã€‚è¿™æ ·æ—¢èƒ½ä¿è¯è‚Œè‚‰å¾—到充分的刺激,åˆä¸ä¼šå› 为过度è®ç»ƒè€Œå½±å“æ¢å¤æ•ˆæžœã€‚
åæ ‡é¢˜2:科å¦é¥®é£Ÿæé…——为肌肉增长æä¾›å……足燃料
“肌肌桶肌肌â€ä¸ä»…关注è®ç»ƒï¼Œè¿˜æ³¨é‡é¥®é£Ÿçš„é‡è¦æ€§ã€‚ä¸ºäº†ä¿ƒè¿›è‚Œè‚‰å¢žé•¿ï¼Œä½ éœ€è¦æ‘„入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉修å¤å’Œç”Ÿé•¿çš„关键è¥å…»ç´ ,建议æ¯å¤©æ‘„入体釿¯å…¬æ–¤1.6克至2.2å…‹çš„è›‹ç™½è´¨ã€‚ä¼˜è´¨è›‹ç™½æ¥æºåŒ…括鸡胸肉ã€é±¼ç±»ã€é¸¡è›‹ã€è±†åˆ¶å“ç‰ã€‚
除了蛋白质,碳水化åˆç‰©ä¹Ÿæ˜¯å¿…ä¸å¯å°‘的。它们为身体æä¾›äº†å¿…è¦çš„能é‡ï¼Œæ”¯æŒé«˜å¼ºåº¦è®ç»ƒã€‚选择全谷物ã€ç³™ç±³ã€ç‡•麦ç‰å¤æ‚碳水化åˆç‰©ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽç»´æŒè¡€ç³–稳定并æä¾›æŒä¹…的能é‡ã€‚
脂肪摄入也ä¸å®¹å¿½è§†ã€‚å¥åº·çš„è„‚è‚ªèƒ½å¤Ÿå¸®åŠ©æ¿€ç´ å¹³è¡¡ï¼Œä¿ƒè¿›è‚Œè‚‰ç”Ÿé•¿ã€‚åšæžœã€ç‰›æ²¹æžœå’Œæ©„榄油都是ä¸é”™çš„选择。
åæ ‡é¢˜3:有效æ¢å¤ç–ç•¥â€”â€”è®©è‚Œè‚‰æ›´åŠ å¼ºå£®
è®ç»ƒåŽçš„æ¢å¤åŒæ ·é‡è¦ã€‚â€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€æå€¡å……è¶³çš„ç¡çœ å’Œé€‚å½“çš„æ”¾æ¾æ´»åŠ¨ã€‚ç¡çœ 是身体自我修å¤çš„é‡è¦é˜¶æ®µï¼Œå»ºè®®æ¯å¤©ä¿è¯7-9å°æ—¶çš„高质é‡ç¡çœ 。å¯ä»¥åœ¨è®ç»ƒåŽè¿›è¡Œä¸€äº›è½»åº¦æ‹‰ä¼¸æˆ–ç‘œä¼½ç»ƒä¹ ï¼Œå¸®åŠ©ç¼“è§£è‚Œè‚‰ç´§å¼ ï¼Œæé«˜æŸ”韧性。
å®šæœŸè¿›è¡ŒæŒ‰æ‘©å’Œæ³¡æ²«è½´æ»šåŠ¨ä¹Ÿæ˜¯ä¸€ç§æœ‰æ•ˆçš„æ¢å¤æ‰‹æ®µã€‚这些方法å¯ä»¥å¸®åŠ©é‡Šæ”¾è‚Œè‚‰ä¸çš„ä¹³é…¸å †ç§¯ï¼Œå‡è½»ç–²åŠ³æ„Ÿï¼Œå¹¶ä¿ƒè¿›è¡€æ¶²å¾ªçŽ¯ã€‚
â€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€æä¾›äº†ä¸€å¥—å…¨é¢çš„肌肉增长方案,通过åˆç†çš„è®ç»ƒã€ç§‘å¦çš„é¥®é£Ÿä»¥åŠæœ‰æ•ˆçš„æ¢å¤æŽªæ–½ï¼Œä½ å¯ä»¥åœ¨çŸæ—¶é—´å†…看到明显的进æ¥ã€‚åšæŒä¸‹åŽ»ï¼Œä½ ä¼šå‘现自己的肌肉å˜å¾—æ›´åŠ ç»“å®žæœ‰åŠ›ã€‚
â€œè‚Œè‚Œæ¡¶è‚Œè‚Œâ€æ˜¯ä¸€ç§é«˜æ•ˆå®žç”¨çš„å¥èº«ç†å¿µï¼Œå®ƒç»“åˆäº†ç§‘å¦çš„è®ç»ƒæ–¹æ³•ã€å‡è¡¡çš„è¥å…»æé…以åŠè‰¯å¥½çš„æ¢å¤ä¹ 惯。éµå¾ªè¿™ä¸€æ–¹æ¡ˆï¼Œä½ å°†èƒ½å¤Ÿåœ¨çŸæ—¶é—´å†…å®žçŽ°è‚Œè‚‰å¢žé•¿çš„ç›®æ ‡ï¼Œè¿ˆå‘æ›´å¼ºå¥çš„体é„。 upbnobqssufyvoskzrcstekesyi
闫海洋·记者 陈天会 é’Ÿæ—¥æœ é™ˆçŽ®/æ–‡,陈凤英ã€é™ˆæ–‡æ°/æ‘„