07-14锛屽畾瑗垮畨瀹氬尯绐佸彂涓�璧烽噸澶т簨浠讹紝杩呴�熷紩鍙戠ぞ浼氬悇鐣屽凡浠嬪叆璋冩煡鐩稿叧銆傚畾瑗垮畨瀹氬尯鐩稿叧閮ㄩ棬宸茬��涓�鏃堕棿浠嬪叆澶勭悊锛岀洰鍓嶅畾瑗垮畨瀹氬尯鐜板満绉╁簭姝ｅ湪閫愭�ユ仮澶嶏紝鍏蜂綋鎯呭喌浠や汉闇囨儕鐨勪簨浠惰儗鍚庣珶闅愯棌鐫�璁╂垜甯︿綘1鍒嗛挓瑙ｈ�伙紒銆�

娆х編鍙�涔愭搷锛氬湪鍔ㄦ劅闊充箰涓�杞绘澗鐕冭剛濉戝舰锛屽紑鍚�鍋ヨ韩鏂版柟寮忓紩鍙戠殑娣卞害鎺㈣��|

涓�銆佸彲涔愭搷鐨勫姩浣滆�捐�′笌鑳介噺浠ｈ阿鏈哄埗

娆х編鍙�涔愭搷鐨勮�剧▼缂栨帓涓ユ牸閬靛惊HIIT锛堥珮寮哄害闂存瓏璁�缁冿級鍘熺悊锛岄�氳繃绮惧績璁捐�＄殑45鍒嗛挓璇剧▼瀹炵幇鑳介噺闃舵��寮忔秷鑰椼�傛瘡鑺傝�剧▼鍖呭惈5涓�璁�缁冩ā鍧楋細鍔ㄦ�佺儹韬�锛堝績鐜囨彁鍗囪嚦120bpm锛夈�佷富璁�缁冪粍锛堝寘鍚�娣辫共璺炽�佹尝姣斿彉寮忕瓑澶嶅悎鍔ㄤ綔锛夈�佹牳蹇冨己鍖栵紙缁撳悎骞宠　璁�缁冪殑鍗疯吂鍔ㄤ綔锛夈�佽垝缂撴媺浼镐互鍙婁笓灞炵殑"鍙�涔愭椂闂�"鈥斺�旇繖涓�鍒涙柊鐜�鑺傝�佹眰瀛﹀憳鎵嬫寔鐗瑰埗閰嶉噸鐡跺畬鎴愪晶骞充妇璁�缁冿紝妯℃嫙涓炬澂鐣呴ギ鐨勬�㈠揩鍦烘櫙銆�

杩愬姩鐢熺悊瀛﹀�剁爺绌跺彂鐜帮紝璇剧▼涓�閲囩敤鐨�"3鍒嗛挓鐖嗗彂+1鍒嗛挓鎭㈠��"鐨勯棿姝囨ā寮忥紝鑳戒娇鍩虹��浠ｈ阿鐜囨彁鍗囪嚦闈欐伅鐘舵�佺殑8-10鍊嶃�傜壒鍒�璁捐�＄殑鎸�鍔ㄨ��缁冩澘鍙�澧炲姞15%鐨勫崱璺�閲屾秷鑰楋紝閰嶅悎瀹炴椂蹇冪巼鐩戞祴鎵嬬幆锛屽�﹀憳鑳界洿瑙傜湅鍒版瘡鍒嗛挓鐕冪儳12-15澶у崱鐨勬暟鎹�鍙嶉�堛�傝繖绉嶅嵆鏃舵�ｅ悜婵�鍔辨樉钁楁彁鍗囪繍鍔ㄦ寔缁�鎬э紝鏁版嵁鏄剧ず83%鐨勫�﹀憳鑳藉畬鏁磋窡缁冩暣涓�璇剧▼鍛ㄦ湡銆�

浜屻�佸�氬反鑳洪┍鍔ㄤ笅鐨勮�屼负鍏绘垚妯″紡

鍙�涔愭搷鐨勫績鐞嗘縺鍔辨満鍒舵瀯寤哄湪绁炵粡绉戝�﹀熀纭�涓婏細璇剧▼姣�15鍒嗛挓璁剧疆鐨勯煶涔愰珮娼�鐐逛笌鐏�鍏夊彉鍖栧埡婵�澶氬反鑳哄垎娉岋紝DJ鐜板満娣烽煶鐗堟祦琛屾瓕鏇茬殑鑺傚�忎弗鏍兼帶鍒跺湪128-132BPM鍖洪棿锛岃繖涓�棰戞�佃��璇佸疄鏈�鏄撳紩鍙戣繍鍔ㄦ剦鎮︽劅銆傜ぞ缇よ繍钀ユ柟闈�锛岀嫭鍒涚殑"鍙�涔愮Н鍒�"绯荤粺灏嗗崱璺�閲屾秷鑰楄浆鍖栦负铏氭嫙璐у竵锛屽彲鐢ㄤ簬鍏戞崲鏃跺皻杩愬姩瑁呭�囨垨鏄庢槦鏁欑粌绉佹暀璇俱��

琛屼负杩借釜鏁版嵁鏄剧ず锛屽�﹀憳鍦ㄧぞ浜ゅ獟浣撳垎浜�璁�缁冩垚鏋滅殑姒傜巼鏄�浼犵粺鍋ヨ韩鐨�3.2鍊嶃�傝繖绉嶇ぞ浜よ�ゅ悓寮哄寲褰㈡垚姝ｅ悜寰�鐜�锛屼娇骞冲潎鐢ㄦ埛绮樻�ф彁鍗囪嚦9.7涓�鏈堬紝杩滈珮浜庤�屼笟骞冲潎鐨�4.3涓�鏈堛�傚�煎緱鍏虫敞鐨勬槸锛�76%鐨勫�﹀憳琛ㄧず杩欑�嶅仴韬�鏂瑰紡鏀瑰彉浜嗕粬浠�瀵�"鐥涜嫤閿荤偧"鐨勮�ょ煡锛岀湡姝ｄ綋楠屽埌"蹇�涔愮噧鑴�"鐨勫彲鑳芥�с��

涓夈�佸仴韬�濞变箰鍖栬秼鍔跨殑浜т笟褰卞搷

鍙�涔愭搷鐨勬祦琛岄�勭ず鐫�鍋ヨ韩琛屼笟绗�涓夋�″彉闈╂氮娼�锛氶�栨�″皢澶滃簵鍏冪礌绯荤粺鍖栧紩鍏ヨ��缁冪┖闂淬�傞厤澶囩殑AR浜掑姩澧欒兘瀹炴椂鎹曟崏瀛﹀憳鍔ㄤ綔鐢熸垚鐑�鍔涘浘鍍忥紝鏅鸿兘鍦版澘閫氳繃鍘嬪姏浼犳劅鐢熸垚涓�鎬у寲鍔ㄤ綔绾犳�ｅ缓璁�銆傝繖绉嶆矇娴稿紡浣撻獙浣挎柊鐢ㄦ埛杞�鍖栫巼鎻愬崌40%锛屽満鍦板潽鏁堣揪鍒颁紶缁熷洟鎿嶆埧鐨�2.8鍊嶃��

浜т笟閾惧垱鏂版柟闈�锛岄厤濂楃爺鍙戠殑鏅鸿兘姘存澂鑳介�氳繃姹楁恫鍒嗘瀽鑷�鍔ㄨ皟閰嶇數瑙ｈ川楗�鏂欙紝杩愬姩鏈嶉グ鍐呭祵鐨勬煍鎬т紶鎰熷櫒鍙�鐩戞祴28椤圭敓鐞嗘寚鏍囥�傝繖绉�"纭�浠�+鍐呭��+鏈嶅姟"鐨勭敓鎬侀棴鐜�锛屾�ｅ湪閲嶅�戜环鍊煎崈浜跨殑鍋ヨ韩娑堣垂甯傚満锛岄�勮�″埌2025骞村皢鍌�鐢熻秴杩�200绉嶈�嶇敓鏅鸿兘鍋ヨ韩浜у搧銆�

甯歌�侀棶棰樿В绛旓細

A锛氳�剧▼璁炬湁鍩虹��鐗堝拰杩涢樁鐗堬紝BMI鍦�18-28涔嬮棿鐨勫仴搴蜂汉缇ゅ潎鍙�鍙備笌锛屽缓璁�杩愬姩鍓嶈繘琛屼綋閫傝兘璇勪及銆�

A锛氬姩浣滆�捐�′互鍋ヨ韩鍔ㄤ綔涓轰富锛屼笉瑕佹眰鑸炶箞鍔熷簳锛屽崗璋冩�ц��缁冩ā鍧楀彲甯�鍔╅�愭�ユ彁鍗囪妭濂忔劅銆�

A锛氭牴鎹�杩愬姩寮哄害宸�寮傦紝濂虫�у�﹀憳骞冲潎娑堣��450-600澶у崱锛岀敺鎬у�﹀憳500-700澶у崱銆�

A锛氬満棣嗘彁渚涗笓涓氳��缁冨櫒姊帮紝寤鸿��绌跨潃闃叉粦杩愬姩闉嬪苟鎼哄甫蹇冪巼鐩戞祴璁惧�囷紙鍙�閫夛級銆�

闄堟尝路璁拌�� 闂�鍢夌惇 閽辨竻闀� 闄跺唹甯�/鏂�,闃垮嚒杈俱�侀檲杈�/鎽�